Trening do oceny. Trenowałem splitem od początku, były przyrosty, potem mała przerwa, powrót do treningu, ale już na system weidera (przeciwieństwo do splitu, co trening ćwiczona każda partia mięśni) ale przyrosty zerowe. Po części pewnie spowodowane brakiem diety i pewnymi odstępstwami od treningu, bo mało czasu i nieraz sobie darowałem, ale [...]
[...] 2tyg bo tak wyszło ładnie z obliczeń by skończył sie tuż przed wejśćiem na winko. 1.Czy to olać i bolda odrazu od 1tyg bo i tak się będzie dłuuugo rozkręcać a ten tydzień przerwy między boldkiem a winkiem nie zaszkodzi? 2.czy dawki prolongatum i cypka sa odpowiednie czy dokupić cypka i zwiększyć dawki do tych jak panuje powszechnie opinia min [...]
[...] nastąpiło przy przysiadzie właśnie (mialam wrażenie, że przy rozgrzewce odczuwałam jakis dyskomfort), czy w innym momencie, ale dolegliwości powrocily. Po poltorej tygodniu przerwy, gdy bol prawie zniknął, wróciłam na trening ale widocznie za szybko bo podrażnilam sobie bardziej to biodro. Było to dwa tygodnie temu i od tamtej pory jest gehenna. [...]
Hej, jestem ekto. Moja historia ze sportami siłowymi: 2 lata treningu, 2 lata przerwy,i aktualnie 6 miesięcy przemyślanego treningu. Aktualne fotki: Wyniki w TS: WL: 110 MC: 120x6 SQ: 120x6 Wymiary: Klatka:105 Bic:38/39 Łydka:40 Pas:86 Mój aktualny trening stosuje od 6 miesiecy A Przysiad ze sztangą - 5x6 Wiosłowanie sztangą - 4x8 Wyciskanie [...]
[...] powód do rozrostu i siłę. Obecnie moje osiągi wyglądają tak ( z dnia 9-10 czerwca) http://obrazki.elektroda.pl/9821266300_1434120766.png Pomiędzy grupami ćwiczeń stosuje przerwy 2-3 minutowe czyli np robię biceps gryf prosty 16 powtórzeń z ciężarem 20 kg i odkładam i od razu biorę hantle uchwyt młotkowy i kolejne ćwiczenie i przerwa i potem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Pod koniec miesiąca skończyły mi się fundusze na trening i zakończyłem "zabawę" z siłownią. Treningi te głównie opierały się na kardio+ małe ciężary. Po kilku miesiącach przerwy wraz ze znajomym zaczęliśmy ćwiczyć, znów było to koło 2 miesięcy, a potem wystąpił u mnie problem z kolanem oraz barkiem i przestałem znów. Miałem kilka takich [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] plan i kreatynę cm3. Co o tym myślicie? Proszę o ewentualne poprawki. Poniżej zamieszczam swoje aktualne zdjęcie. Wiek: 20 lat Wzrost: 193 cm Waga: 98kg Trening: 90 sekund przerwy pomiędzy seriami. Poniedziałek: KLATKA - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8,6 - Wyciskanie hantli na płaskiej 12,12,12,12 - Wyciskanie na maszynie siedząc [...]
[...] ta niewiedza i zbyt duże ambicje...). Wiem, że powinienem jak najszybciej do lekarza z tym iść, ale trochę sobie poczekam ze skierowaniem, nie chcę teraz robić sobie przerwy bo "odpoczywam sobie" 1.5 miesiąca poza siłką przez zapalenie ucha i pracę inżynierską. Co robić? Mam zamiar niedługo gdy będę mieć więcej wolnego czasu zapisać się [...]
[...] bo o tym działaniu też było układu pokarmowego zaczyna on lepiej przyswajać te wszystkie mikro i makroskładniki które spożywamy.. 1. czy to faktycznie tak działa? 2. pić takiego drina codziennie? czy np tydzień pić/tydzień nie pić, albo jakieś inne przerwy robić? może ktoś poleci jakieś inne w mirę naturalne sposoby oczyszczania..
[...] ramion na wyciągu wąsko 5x10 4 Francuskie wyciskanie sztangielek leżąc 5x10 5 Pompki z wąskim rozstawieniem rąk 4x20-30 Wg tej książki trenujemy 6 dni w tygodniu, przerwy nie dłuższe jak 30 sekund. Książka została wydana w roku 1990. Czy taki program nie jest zbyt morderczy i czy rzeczywiście wg was gwarantuje zdobycie mniejszej lub [...]
Wiek 21 lat Staż na siłowni 1.5roku wzrost 174 waga 81kg cel redukcja Aeroby mogę robić tylko po treningu, póki co kręcę na rowerku 30min, z czasem chcę dojść może nawet do 60min. Mogę też biegać w łikend. KLATA + BIC 1. Wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce prostej 5s 15-10 2. Wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce skośnej 3s15-12 3. Rozpiętki [...]
Witam, Niecałe półtora roku temu wróciłem do treningów, po 14 latach przerwy. Początkowe założenia były rekreacyjne, ale bardzo szybko efekty treningu zaczęły przerastać oczekiwania. Okazało się, że tak zwana pamięć mięśniowa działa nawet po tak długiej przerwie. Wraz ze wzrostem obwodów budził się dzik, który z pana w średnim wieku z brzuszkiem, [...]
[...] siłownia (treningi siłowe i wytrzymałościowe) + rowerek stacjonarny 30 min rano na czczo. W sumie udało mi się wyrzeźbic jakoś ponad 24kg. W tej chwili jestem po 1,5 roku przerwy (nie biorę pod uwagę, że czasem poszło się na siłkę pomachac sztangą albo popedałowało rowerkiem). Co prawda nabrałem z 10kg tłuszczyku, ale to i tak nic biorąc pod [...]
[...] na poczatek: (dodam, ze pracuje obecnie ciezko fizycznie) pierwszy dzien: cwiczenia na worku- na sile ciosu: 4 x 20 uderzen na reke, na szybkosc: 4 serie po 2 minuty (minuta przerwy), do tego troche lokci i kolan drugi dzien: walka z cieniem 3-4 serie po 3 minuty. trzeci dzien: pompki 4 serie po 20-25 powtorzen, drazek 4 podciagniecia po 8-12 [...]
[...] przerwać trening i poszedłem do domu , teraz ponad godz. po treningu siedze przed kompem i czuje jeszcze lekki ból z tyłu głowy Nie wiem co było przyczyną , kiedyś ja miałem przerwy w chodzeniu na siłke to podciągałem się w domu po 10 razy i nie czułem takiego bólu . Myśle , że za tydzień znowu zrobie taki trening i jak znowu będzie bolało to [...]
Witam, mam 18 lat, ćwiczę już 3 lata, lecz miałem przerwy, od września nie opuściłem żadnego treningu. Mam wielkie ambicje, chciałbym mieć piękny brzuch. Moja historia wygląda tak, że od początku roku schudłem z 91 kg do 76kg (obecnie także tyle ważę). Udało mi się otrzymać ten efekt przez ograniczanie się w jedzeniu, żal było mi jeść dużo i [...]
[...] Poziom bf (zdjęcie poglądowe): ok 23% Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?) : praca średnio fizyczna, ćwicze rano albo po godzinie 15. 3x tydzień Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym [...]
[...] - szynka (polędwica lub konserwowa) - fasola po bretońsku - leczo - ogórek I jak dobra dieta? mam jeszcze 3 pyt 1. U mnie cykl będzie trwał 6tyg(przed każdym innym tydzien przerwy), co każdy cykl mam podwyższać białka węgle tłuszcze do aktualnej wagi? 2. Gainera mam stosować codziennie czy tylko w dni treningowe? 3.Ile mam robić cyklów na [...]
[...] w momencie gdy reszta posiłków jest tłuszczowo białkowa i w mięśniach nie ma za wiele glikogenu? Druga sprawa jakie dawki insy byście proponowali, jak długo ją brać i jakie przerwy od niej robić? Zdj poglądowe formy: [...]
[...] pamiętając z którymi nie wolno przesadzać)Odpowiada mi też opcja 3 posiłków. Kiedyś nie do pomyślenia bo co chwilę musiałem coś żreć, ale teraz na wysokich tłuszczach 6-7h przerwy to nie problem. Makro sztywno nie trzymam, w DNT będzie to około 2200-2300kcal. Co do treningu to wrzucałem tutaj: [...]